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自転車ダイエット

スポーツジムでよく見掛けるエアロバイク。あれはペダリング運動をする事によって代謝を上げて心肺機能、または脂肪を燃焼させるマシーンになります。
数々の新しいトレーニングマシーンが登場する中で、未だに根強い人気を誇っているエアロバイクですが、ペダリング運動という点では普段乗る自転車にも同様の効果が期待出来ます。そこで、今回は自転車を使った『自転車ダイエット』についてご紹介しましょう。
自転車ダイエットのポイントは４つ。
１・背筋を伸ばして軽くリラックスする程度に曲げる。
２・足を伸ばした時に少し曲がる程度にサドルの高さを合わせる。
３・ペダルの位置は足の親指の真ん中が中央になるようにする。
４・足首を固定し、足全体でペダリングする。
たったこれだけです。これらを守る事によってどういう効果を生むかというと、１の姿勢は維持する事によって自然と腹筋に力が入ります。また、腹筋に力が入った状態で自転車を漕ぐと腕にも適度な負荷が掛かりますので、二の腕に効果があります。そして最後に一番効果のあるのは下半身。特に臀部、太もも、ふくらはぎには絶大な効果を発揮します。
もちろん、普段の買い物時にこれらを実践するのも良いのですが、時間の空いた時などに軽くサイクリングのつもりで上記を守って自転車に乗ってみましょう。その効果をひしひしと体感出来るはずですよ。
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